
|
Kreatiin monohüdraat on üks populaarseim sporditoidulisand.
Kreatiin on inimorganismi loomulikuks komponendiks.
Keemiliselt
koosneb see 3-st aminohappest: arginiinist, metoniinist ja glütsiinist.
Suur osa kreatiinist sisaldub lihaskoes.
Kreatiini peamiseks funktsiooniks on lihasrakkude kindlustamine energiaga.
Kreatiin suurendab lihaste energeetilist varu . Kreatiini kõrgenenud
sisaldus viib suurenenud vee tarbimiseni lihaskoes, mis omakorda viib valgu
tootmise kasvuni lihases. Kreatiini koguse suurenemine lubab suurendada
füüsilise koormuse intensiivsust, mis samuti viib valgu tootmise
kasvuni lihases. Kreatiin
täidab piimhappe puhvri funktsiooni, vähendades taastumisaega
pärast koormust.
Kõige
levinum kreatiini kasutamise kuur : esimesel viiel päeval nn. 'laadimise' ehk
'küllastamise faasis' võetakse a 5 grammi kreatiini (1
teelusikatäis) 4 korda päevas. See võimaldab küllastada
lihasrakke kreatiiniga. Pärast seda, alustades kuuendast päevast,
vähendatakse kreatiini ööpäevast doosi 5 grammini (1 gramm
4-5 korda päevas). Kuur kestab 4 nädalat. Siis pidada 2 nädalat
pausi ja alustada tsükli esimesest päevast uut kuuri.
Keskmine energiasisaldus ( 100g kohta)
Kreatiin
monohüdraati 100%
Energia 400 kcal/1672 kJ
Süsivesikud 0 g
rasv 0 g
valku 0 g
Pakend sisaldab 500g kreatiin monohüdraati
|